ΓΥΝΑΙΚΕΣ :
Μέχρι 70 κιλά 18 πόντοι την ημέρα
Από 71 μέχρι 80 κιλά 20 πόντοι
Από 81 μέχρι 90 κιλά 22 πόντοι
Από 91 μέχρι 100 κιλά 24 πόντοι
Περισσότερο από και μέχρι 100 κιλά 26 πόντοι
ΑΝΔΡΕΣ:
Μέχρι 80 μέχρι 26 πόντοι
Από 81 μέχρι 90 κιλά 28 πόντοι
Από 91 μέχρι 100 κιλά 30 πόντοι
Από 101 μέχρι 110 κιλά 32 πόντοι
Περισσότερο από και μέχρι 110 κιλά 34 πόντοι
Το ερωτηματολόγιο για να βρείτε ακριβώς πόσοι πόντοι μας αναλογούν ημερησίως παραμένει το ίδιο και το βρίσκουμε ε δ ώ.
ΑΠΩΛΕΙΑ ΒΑΡΟΥΣ: Να μην ξεπερνάτε το ανώτατο όριο των 20-30 πόντων ημερησίως.
ΣΥΝΤΗΡΗΣΗ: Να μην ξεπερνάτε τους 50 πόντους ημερησίως. Συνιστόμενη διάρκεια συντήρησης: 16 εβδομάδες. Eλάχιστη διάρκεια: 6 εβδομάδες.
ΠΩΣ ΛΕΙΤΟΥΡΓΕΙ ΤΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ:
Κάθε ποσότητα τροφίμων έχει και τους ανάλογους πόντους. Ανάλογα με το βάρος σας αντιστοιχούν κι οι ανάλογοι πόντοι. Αυτό γίνεται γιατί είναι πιο υγιεινός τρόπος για την απώλεια βάρους. Αυτοί που υποφέρουν απ’την παχυσαρκία δεν χρειάζεται να πάρουν δρακόντεια μέτρα και να περιορίσουν την πρόσληψη των ημερήσιων θερμίδων, γιατί λόγω του όγκου του σώματος χρειάζεται να έχουν απώλεια σταθερή χρησιμοποιόντας έναν προοδευτικό περιορισμό θερμίδων κάθε φορά που χάνονται κιλά.
Για παράδειγμα: οι θερμίδες που αντιστοιχούν στους 18 και στους 24 πόντους είναι αντίστοιχα: 900-1000 και 1200-1300 κι ούτω καθεξής.
Mε το πρόγραμμα αυτό μπορείτε να αποθηκεύεται μέχρι και 4 πόντους την ημέρα (έως και 14 ανά εβδομάδα) οι οποίοι θα πρέπει να χρησιμοποιηθούν πριν τελειώσει η εβδομάδα.
Αν μες την ημέρα ξεπεράσετε το όριο των πόντων τότε μπορείτε να επανέλθετε στο όριο σας κάνοντας γυμναστική, για παράδειγμα: 30′ έντονου περπατήματος.
Καλό θα είναι να είστε προσεκτικοί στο ημερήσιο όριο και να μην ξεγελαστείτε με την ιδέα της γυμναστικής ώστε να φάτε παραπάνω. Έτσι δεν θα χάσετε βάρος.
*
8
8
8
Α
Aβοκάντο 30γρ., 1,5
Αγγινάρες, 0
Αγγούρι, 0
Αγριόχορτα, 0
Αθερίνα 120γρ., 2
Actimel υγρό γιαούρτι, το 1, 1,5
Ακτινίδιο, 0
Αλάτι 0
Αλεύρι για όλες τις χρήσεις, 1κγ, 0
Αλεύρι για όλες τις χρήσεις 20γρ. (ή 2ΚΣ), 1
Αλεύρι που φουσκώνει μόνο του, 1κγ., 0
Αλεύρι που φουσκώνει μόνο του, 20γρ. (ή 2ΚΣ),1
Αμύγδαλα αλμυρά 10γρ., 2
Aμύγδαλα ζαχαρωτά (το 1), 0,5
Αμύγδαλα ψημένα αναποφλοίωτα, 10γρ., 2
Αμύγδαλα ωμά 10γρ., 1,5
Aμυγδαλωτά 50γρ. (το 1), 5
Ανανάς, 0
Ανανάς σε φυσικό χυμό, 100γρ. (3 ροδέλες), 1
Αντσούγιες στο λάδι 10γρ. (η μία), 0,5
Αντσούγιες παστές 25γρ., 0,5
Αντίδια, 0
Αρακάς βρασμένος 150γρ. (ή 5ΚΣ), 2
Aρνί γάλακτος 100γρ., 3
Αρνί γλώσσα 100γρ., 6
Αρνί έντερα 100γρ., 2,5
Αρνί καρδιά 100γρ., 3
Αρνί λαιμός 80γρ., 5
Αρνί μπόλια 60γρ., 5
Αρνί μυαλό 100γρ., 3
Αρνί παϊδάκι άπαχο 60γρ., 3
Αρνί πόδι 100γρ., 4
Αρνί συκώτι 100γρ., 2,5
Αρνί ωμοπλάτη 100γρ., 5
Αρωματικά βότανα (ρίγανη, δενδρολίβανο κλπ), 0
Ασκαλώνια (κρεμμύδια), 0
Αστακός (χωρίς το κέλυφος) 120γρ., 2
Αφέψημα βοτάνων (τσάϊ, χαμομήλι κλπ), 0
Αχλάδι, 0
Αχλάδια κονσέρβα χωρίς ζάχαρη, 0,5
Αχλάδια σε σιρόπι, 100γρ., 1,5
Αυγό, το 1, 2
Αυγό ασπράδι το 1, 0
Aυγό ασπράδι τα 2, 0,5
Αυγό κρόκος 20γρ. (ο ένας), 2
Αυγό σκόνη, 1ΚΣ, 2
Αυγό ορτυκιού, το 1, 0,5
Β
Bατόμουρα, 0
Βατραχοπόδαρα 150γρ., 1,5
Βάφλα 50γρ. (η μία), 5
Βερίκοκα ξερά 20γρ. (ή 4 κομμάτια), 1
Βερίκοκα φρέσκα, 0
Βερμούτ 60ml, 2
Βερμούτ γλυκό 60ml, 3
Βινεγκρέτ 1κγ., 1
Βινεγκρέτ light, 1ΚΣ., 0,5
Βοδινό γλώσσα 100γρ., 5,5
Βοδινό έντερα 100γρ., 2,5
Βοδινό ημίπαχο φιλέτο 120γρ., 4
Boδινό καρδιά 100γρ., 2,5
Βοδινό κόντρα φιλέτο 150γρ., 3
Βοδινό μπριζόλα 120γρ., 5
Βοδινό μπούτι 100γρ., 6
Βοδινό μυαλό 100γρ., 3
Βοδινό συκώτι 100γρ., 3
Βούτυρο 1κγ., 1
Βούτυρο light 1κγ., 0,5
Βότκα 40ml 1,5
Γ
Γάλα αποβουτυρωμένο 200ml (1 ποτήρι), 1
Γάλα αποβουτυρωμένο σε σκόνη 2ΚΣ, 0,5
Γάλα ημιαποβουτυρωμένο 200ml (1 ποτήρι), 2
Γάλα ημιαποβουτυρωμένο σε σκόνη 1KΣ, 0,5
Γάλα κατσικίσιο φρέσκο 200ml (1 ποτήρι), 3
Γάλα πλήρες 200ml (1 ποτήρι), 3
Γάλα πλήρες σε σκόνη 1ΚΣ, 1
Γάλα πρόβειο φρέσκο 200ml (1 ποτήρι), 4
Γάλα σοκολατούχο 200ml (1 ποτήρι), 3,5
Γάλα σοκολατούχο light 200ml (1 ποτήρι), 2
Γάλα με φράουλες ή βανίλια 200ml (1 ποτήρι), 2,5
Γάλα συμπυκνωμένο 1ΚΣ, 1
Γαλέος φρέσκος 120γρ., 3,5
Γαλέτα ρυζιού, η μία, 0,5
Γαλοπούλα 100γρ., 2,5
Γαλοπούλα λουκάνικο 40γρ., 1,5
Γαλοπούλα στήθος φιλέτο 100γρ., 2
Γαλατόπιτα (μπουγάτσα) 60γρ., 6
Γαρίδες 250γρ. (χωρίς το κέλυφος 120γρ.),2
Γαρίδες μεγάλες (χωρίς το κέλυφος, οι 4) 100γρ., 2,5
Γαύρος 100γρ., 4,5
Γαύρος κονσέρβα 100γρ., 4
Γιαούρτι αποβουτυρωμένο με φρούτα 125γρ. (1 μερίδα), 1
Γιαούρτι αποβουτυρωμένο με γεύσεις φρούτων 125γρ. (1 μερίδα), 0,5
Γιαούρτι αποβουτυρωμένο natural 125γρ. (1 μερίδα), 0,5
Γιαούρτι βιολογικό αποβουτυρωμένο 125γρ. (1 μερίδα), 1
Γιαούρτι βιολογικό με φρούτα, ξηρούς καρπούς 125γρ. (1 μερίδα), 2,5
Γιαούρτι βιολογικό natural 125γρ. (1 μερίδα), 2
Γιαούρτι με φρούτα 125γρ. (1 μερίδα), 3
Γιαούρτι μους με ζάχαρη 70γρ. (1 μερίδα), 3
Γιαούρτι μους με φρούτα 125γρ. (1 μερίδα), 2,5
Γιαούρτι μους natural 125γρ. (1 μερίδα), 2,5
Γιαούρτι πλήρες με γεύση βανίλια 125γρ. (1 μερίδα), 2,5
Γιαούρτι πλήρες με γεύσεις φρούτων 125γρ. (1 μερίδα), 2
Γιαούρτι πλήρες με φρούτα και ζάχαρη 125γρ. (1 μερίδα), 3
Γιαούρτι πλήρες με φρούτα 125γρ. (1 μερίδα) 2,5
Γιαούρτι πλήρες natural 125γρ. (1 μερίδα), 1,5
Γιαούρτι πλήρες natural με ζάχαρη 125γρ. (1 μερίδα), 2
Γιαούρτι πρόβειο η πέτσα 1κγ 0
Γιαούρτι πρόβειο χωρίς την πέτσα 1ΚΣ 0
Γιαούρτι πρόβειο 125γρ., 3
Γιούκα, 0
Γκουάβα σε κονσέρβα 100γρ., 1
Γκρέϊπφρουτ, 0
Γλυκοπατάτα 120γρ., 2
Γλώσσα (το ψάρι) 120γρ., 2,5
Γλώσσα (το ψάρι) φιλέτο παναρισμένο τηγανητό 120γρ., 5
Γουακαμόλε, 1ΚΣ, 1,5
Γύρη 1κγ 0
Γύρη 1ΚΣ 0,5
Δ
Δαμάσκηνα 100γρ., (3-4) 0,5
Δαμάσκηνα ξερά, 3 κομμάτια, 0,5
Δαμάσκηνα ξερά Καλιφόρνιας, 25γρ. (τα 3), 0,5
Δημητριακά All-Bran 10gr., 0,5
Δημητrιακά Choco Corn Flakes 15γρ., 1
Δημητριακά Corn Flakes 15γρ., 1
Δημητριακά Rice Crispies 20gr., 1,5
Δημητριακά Special K. 10γρ., 0,5
Δημητριάκα μπάρα με φουντούκια 20γρ., 2,5
Δημητριακά μπάρα με σοκολάτα 20γρ., 2,5
Δημητριακά μπάρα με φρούτα 20γρ., 2
Δημητριακά νιφάδες βρώμης 25γρ., 2
Δημητριακά πιτυρούχα 15γρ., 0,5
Δημητριακά σιταριού με σοκολάτα 20γρ., 1,5
Ε
Ελιές μαύρες οι 2, 0,5
Ελιές γεμιστές οι 4, 0,5
Ελιές πράσινες οι 5, 0,5
Ελιές πράσινες οι 2, 0
Ζ
Ζαμπόν βραστό χωρίς λιπαρά 50γρ., 1
Ζαμπόν γαλοπούλας άπαχο, 60γρ. 1
Ζαμπόν κοτόπουλο άπαχο, 60γρ. 1
Ζαμπόν χοιρινό 50γρ., 1
Ζαμπόν χοιρινό ωμοπλάτη 100γρ., 4
Ζάχαρη 1κγ., 0
Ζάχαρη άχνη 15γρ., (ή 1ΚΣ), 1
Ζάχαρη κρυσταλλική 25γρ. (ή 1ΚΣ), 1
Ζάχαρη κύβος (1) 1κγ., 0
Ζαχαρίνη, 0
Ζελατίνη με γεύσεις φρούτων, 1 μπολάκι, 1
Ζελατίνη σε φύλλα ή σκόνη, 0
Ζυμαρικά ξερά 10γρ., 1
Ζυμαρικά φρέσκα (π.χ. νιόκι) 200γρ., 3
Ζύμη πίτσας 40γρ., 2,5
Θ
Θαλασσινά ανάμεικτα παναρισμένα τηγανητά 60γρ., 4,5
Ι
Ισοτονικό ποτό 200ml, 1,5
Κ
Καβούρια θαλάσσης (χωρίς το κέλυφος) 120γρ., 2
Καβούρια ποταμίσια (χωρίς το κέλυφος) 100γρ., 1
Kαβούρια σε κονσέρβα 100γρ., 1,5
Καβούρια σούπα 200ml (1 πιάτο) 2,5
Καβούρια ψύχα (συσκευσμένα μπαστουνάκια) 70γρ., 1
Καβουρομάνες (χωρίς το κέλυφος) 120γρ., 1,5
Κακάο στιγμιαίο ρόφημα 7γρ., (1ΚΣ), 0,5
Κακάο στιγμιαίο ρόφημα χαμηλό σε θερμίδες 1κγ., 0
Κακαό στιγμιαίο ρόφημα χαμηλό σε θερμίδες 20γρ. (ή 2ΚΣ), 0,5
Καλαμάρι κατεψυγμένο σε ροδέλες και παναρισμένο (συσκευασίας), 3 ροδέλες, 6
Καλαμάρια σε σάλτσα ντομάτας 50γρ. (1 μικρή κονσέρβα), 2
Καλαμάρι φρέσκο 150γρ., 2
Καλαμπόκι 200γρ. (1 κότσι), 2,5
Καλαμπόκι κονσέρβα 80γρ. (4ΚΣ), 1
Καλαμπόκι ψητό 25γρ., 2
Καλκάνι (ψάρι) 100γρ., 1,5
Κάπαρη, 0
Καπουτσίνο 1 φλυτζάνι, 1
Καραβίδες (χωρίς το κέλυφος) 120γρ., 2
Καραμέλες 10γρ. (ή 2) 0,5
Καραμέλες ζελεδάκια 10γρ., 1
Καραμέλες χωρίς ζάχαρη 20γρ., 0,5
Κάρδαμο, 0
Καρότα, 0
Καρπούζι, 0
Καρύδα φρέσκια 20γρ., 2
Καρύδα τριμμένη αποξηραμένη οι 2ΚΣ, 3,5
Καρύδια 10γρ., 2
Κάσιους 10γρ., 1,5
Κάστανα 50γρ. (ή 6-7 κομμάτια), 2
Καφές, 0
Κέϊκ σπιτικό, 40γρ., 5
Κέϊκ συσκευασμένο 30γρ., 3
Κεράσια 100γρ. (10-15), 1
Κέτσαπ 1κγ., 0
Κέτσαπ 1ΚΣ., 0,5
Κέφαλος 100γρ., 2
Κεφίρ 1,5% 100ml (μισό ποτήρι), 1
Κεφτέδες λαχανικών (albondigas vegetales) 100gr., 2
Κιμάς μοσχάρι άπαχος 100γρ., 2
Kιμάς χοιρινός 20γρ., 2
Κινόα 50γρ., 3,5
Κιχώριο, 0
Κλημεντίνες, 0
Κόκα κόλα 300ml, 2,5
Kόκα κόλα 200ml, 1,5
Κόκα κόλα light, 0
Κόκορας 100γρ., 6
Κολιός 120γρ., 3
Κολοκύθα, 0
Κολοκύθια, 0
Κολοκυθόπιτα γλυκιά, 80γρ., 7
Κομπόστα, 3ΚΣ, 1,5
Κονιάκ 40ml 1,5
Κορν φλάουρ 1κγ., 0
Κορν φλάουρ 20γρ. (ή 1ΚΣ), 0,5
Κότα 100γρ., 6
Κοτόπουλο φτερούγες 80γρ., 3,5
Κοτόπουλο μηρός(χωρίς πέτσα και κόκκαλα) 80γρ., 2
Κοτόπουλο λουκάνικο 30γρ., 2
Κοτόπουλο στήθος (χωρίς πέτσα) 160γρ., 4
Κοτόπουλο στήθος (χωρίς πέτσα) 100γρ., 2,5
Κοτόπουλο συκωτάκια 100γρ., 3
Κουκιά ξερά βρασμένα 100γρ. (ή 3ΚΣ), 2
Κουκουνάρι 10γρ. (ή 1ΚΣ), 1,5
Κουνουπίδι, 0
Κουσκούς, 120γρ. (ή 6ΚΣ), 2
Κουφέτα το 1, 0,5
Κοχύλια 200γρ. (χωρίς το κέλυφος 100γρ.), 1
Κοχύλια σε κονσέρβα (η μία), 1
Κράκερ 16γρ., 1,5
Κράκερ 5 δημητριακών, 16γρ., 1
Κράκερ αλμυρά 10γρ., (ή τα 3), 1
Κράκερ ολικής άλεσης (τα 2), 1
Κρασί για μαγείρεμα 1κγ 0
Κρασί κόκκινο, ροζέ, λευκό, 125m, 2
Κρασί μοσχοστάφυλου 60ml 1,5
Κρέμα (φτιαγμένη με κορν φλάουρ) 135γρ. (1 μερίδα) 3,5
Κρέμα αμυγδάλου 10γρ. (ή 1ΚΣ), 1
Κρέμα γάλακτος 35% 1ΚΣ, 1
Κρέμα γάλακτος 15-18% 1ΚΣ 0,5
Κρέμα γάλακτος 15-18% 1κγ 0
Κρέμα γλυκιά έτοιμη 2ΚΣ, 1
Κρέμα ζαχαροπλαστικής 100γρ. (4ΚΣ), 3,5
κρέμα κάστανου 10γρ., (1κγ.,) 0,5
Κρέμα καταλάνα 125γρ. (1 μερίδα), 4
Κρέμα πατισερί (κοίτα Κρέμα ζαχαροπλαστικής)
Κρέμα σαντιγί 12% 2ΚΣ, 0,5
Κρέμα σαντιγί 12% 1κγ 0
Κρέμα στιγμής με ζάχαρη, 1 φακελάκι, 2,5
Κρέμα σοκολάτας με κρέμα γάλακτος 150γρ. (1 μερίδα), 4,5
Κρέμα βανίλιας πηγμένη με ζελέ 125γρ. (1 μερίδα), 2,5
Κρέμα σοκολάτας πηγμένη με ζελέ 125γρ. (1 μερίδα), 2,5
Κρέμα σοκολάτας ή καρύδας (φτιαγμένη με κορν φλάουρ) 135γρ. (1 μερίδα) 3,5
Κρεμμύδια, 0
Κρέπα σπιτική 20γρ., 1
Κριτσίνια 55γρ., 4,5
Kρουασάν συσκευασμένο 70γρ., 2,5
Κρουασάν αρτοποιίας 70γρ., 4
Κύβος ζωμού, 0
Κυδώνι, 0
Κυδώνι γλυκό κουταλιού 40γρ., 1,5
Κυδώνι γλυκό κουταλιού 50γρ., 2
Κυπρίνος 120γρ., 3
Λ
Λάδι κάθε τύπου, 1κγ., 1
Λαρδί χοιρινό 10γρ. (ή 2ΚΣ), 2,5
Λαυράκι 120γρ., 2,5
Λαχανάκια Βρυξελλών, 0
Λαχανικά ανάμεικτα κατεψυγμένα(πατάτα-αρακάς-καρότο) 100γρ. (6ΚΣ), 1
Λαχανικά ανάμεικτα κονσέρβα (πατάτα-αρακάς-καρότο) 265γρ., 2
Λάχανο, 0
Λάχανο κόκκινο, 0
Λεμόνι 0
Λεμονάδα με ανθρακικό 300ml, 2,5
Λεμονάδα με ανθρακικό 200ml, 1,5
Λικέρ γλυκά (1 σφηνάκι) 30ml 2
Λουκάνικο γαλοπούλα 40γρ., 1,5
Λουκάνικο κοτόπουλο 30γρ., 2
Λουκάνικο λαχανικών 13γρ. (το 1). 1,5
Λουκάνικο λευκό 50γρ., 3,5
Λουκάνικο μοσχάρι 40γρ., 2,5
Λουκάνικο σκούρο 50γρ., 4,5
Λουκάνικο σουτζούκι 60γρ., 4
Λουκάνικο τύπου Βιέννης 45γρ., 3,5
Λουκάνικο Φρανκφούρτης 45γρ., 3
Λουκάνικο Φρανκφούρτης με χαμηλά λιπαρά 40γρ., 1,5
Λουκάνικο χοιρινό 35γρ., 3
Λουκάνικο χοιρινό 120γρ., 8,5
Λουκάνικο χωριάτικο 35γρ., 3
Λουκάνικο ψητό στα κάρβουνα 35γρ., 2,5
Λουκουμάδες 50γρ., 4,5
Λούτσος 120γρ., 2
Λωτός 100γρ., 1
Μ
Μαγιά 1κγ., 0
Μαγιά μπύρας 1ΚΣ., 0,5
Μαγιονέζα 1κγ., 1
Μαγιονέζα 1ΚΣ., 3
Μαγιονέζα light 1κγ., 0,5
Μαγιονέζα light 1ΚΣ., 1,5
Μαγιονέζα χωρίς αυγά 1κγ., 0,5
Μαγιονέζα χωρίς αυγά 1ΚΣ., 1,5
Μακαρόνια πένες (1 χούφτα άβραστα) 2
Μακαρόνια βρασμένα 100γρ., 2
Μακαρόνια χωρίς γλουτένη (καλαμπόκι) 30γρ. (3ΚΣ), 2
Μάνγκο 100γρ., 1
Μανιτάρια, 0
Μανταλένα 25γρ., 2
Μανταλένα 40γρ., 3,5
Μανταλένα τετράγωνη συσκευασμένη, 30γρ., 3
Μανταρίνι, 0
Μαντολάτο (χωρίς την γκοφρέτα) 20γρ., 2,5
Μάραθος, 0
Μαργαρίνη 1κγ., 1
Μαργαρίνη light 1κγ., 0,5
Μαρέγκα, 1 κομμάτι, 2
Μαρμελάδα με ζάχαρη 1κγ., 0,5
Μαρμελάδα με ζάχαρη 1ΚΣ., 1,5
Μαρμελάδα χωρίς ζάχαρη 1κγ., 0
Μαρμελάδα χωρίς ζάχαρη 1ΚΣ., 0,5
Μαρόν γλασέ το 1, 1
Μαρούλι, 0
Μαρτίνι 60ml. 3
Μέλι 10γρ. (ή 1κγ.) 0,5
Μελιτζάνες, 0
Μερέντα 15γρ., (ή 2κγ.) 1,5
Μηλίτης 250ml, 1
Μήλο, 0
Μηλόπιτα 35γρ., 2,5
Μιλκ σέϊκ σοκολάτας 200ml, 3,5
Μιλκ σέϊκ βανίλιας 200ml, 2,5
Μορταδέλα 50γρ., 3
Μορταδέλα με ελιές 50γρ., 3,5
Μορταδέλα φέτες (3) 25γρ., 1,5
Μοσχάρι αυχένας, χέρι, κότσι 100γρ., 3
Μοσχάρι γλώσσα 100γρ., 5
Μοσχάρι έντερα 100γρ., 2,5
Μοσχάρι καρδιά 100γρ., 2,5
Mοσχάρι κεφτεδάκι 25γρ. 1
Μοσχάρι κιμάς άπαχος 100γρ., 2
Moσχάρι κοιλιά (πατσάς) 100γρ., 2
Μοσχάρι κόντρα φιλέτο 200γρ., 5
Μοσχάρι κόντρα φιλέτο 150γρ., 4
Μοσχάρι λουκάνικο 40γρ., 2,5
Μοσχάρι μπριζόλα 120γρ., 3
Μοσχάρι μυαλό 100γρ., 3
Μοσχάρι παϊδάκια 150γρ., 4,5
Μοσχάρι στιφάδο 100γρ., 4
Μοσχάρι συκώτι 100γρ., 3
Μοσχάρι φιλέτο 120γρ., 2
Μοσχάρι φιλέτο 150γρ., 2,5
Μοσχάρι χάμπουργκερ 100γρ., 3
Μουγγρί 100γρ., 2
Μους γιαουρτιού με ζάχαρη 70γρ. (1 μερίδα) 1,5
Μους σοκολάτας ή καφέ 60γρ. (1 μερίδα), 2,5
Μους λεμονιού ή φράουλας 60γρ. (1 μερίδα), 2
Μους φράουλας ή ροδάκινου με αποβουτυρωμένο γάλα, 75γρ. (1 μερίδα), 1,5
Μούσλι 20γρ., 1,5
Μούσμουλα, 0
Μουστάρδα 0
Μπαμπού, 0
Μπακαλιάρος καπνιστός 60γρ., 3
Μπακαλιάρος φρέσκος 120γρ., 2
Μπακαλιάρος παστός 30γρ., 2,5
Μπακαλιάρος τηγανητός με κουρκούτι (3-4 μικρά κομμάτια), 5
Μπακαλιάρος κροκέτες τηγανητές (συσκευασίας) οι 3, 6
Μπακαλιάρος φιλέτο παναρισμένος τηγανητός (συσκευασίας) 70γρ., 4
Μπανάνα 80γρ., 1
Μπανάνα γινωμένη 100γρ., 2
Mπαχαρικά (πιπέρι, μοσχοκάρυδο κλπ) 0
Mπέϊκον 40γρ. (3 φέτες), 5
Μπέϊκον ψιλοκομμένο συσκευασίας 30γρ., 2,5
Μπεσαμέλ 3ΚΣ, 1
Μπισκότα ρυζιού το 1, 0,5
Μπουγάτσα (γαλατόπιτα) 60γρ., 6
Μπραζίλιαν νατ (ξηρός καρπός) 10γρ., 2
Μπράντυ 40ml 1,5
Μπριός συσκευασμένα 50γρ. (το 1), 3,5
Μπριός αρτοποιίας 30γρ.,(1 φέτα), 2,5
Μπριός αρτοποιίας 60γρ., (το 1), 5
Μπρόκολο, 0
Mπύρα 250ml (1 μεγάλο ποτήρι) 2
Μπύρα χωρίς αλκοόλ 250ml, 1,5
Μύδια 250γρ. (χωρίς το κέλυφος 100γρ), 1
Μύδια κονσέρβας 35γρ., 1,5
Μυλοκόπι (ψάρι) 120γρ., 1,5
Μύρτιλα, 0
Ν
Νεκταρίνι, 0
Nερό μεταλλικό, 0
Ντομάτα κονσέρβα (αποφλοιωμένη, ψιλοκομμένη, τριμμένη), 0
Ντομάτα φρέσκια, 0
Ντομάτα πελτές 1κγ., 0
Ντομάτα τηγανητή συσκευασίας, 2ΚΣ, 0,5
Ντομάτα τριμμένη φρέσκια, 0
Ξ
Ξηροί καρποί κοκτέϊλ 20γρ., 3
Ξιφίας 120γρ., 3
Ξύδι 0
Ο
Ορτύκι 100γρ., 2,5
Oύζο 40ml 2
Ουίσκι 60ml 2,5
Π
Παγωτό γιαούρτι κρέμα, σοκολάτα, 35γρ. (1 μπωλάκι), 1,5
Παγωτό ξυλάκι με επικάλυψη σοκολάτας κι αμύγδαλα, το 1, 7
Παγωτό ξυλάκι σοκολάτα, το 1, 3
Παγωτό ξυλάκι φρούτων, το 1, 1
Παγωτό πύραυλος κρέμα, σοκολάτα, ο ένας μικρός, 5,5
Παγωτο πύραυλος φράουλα, λεμόνι, ο ένας μικρός, 4
Παγωτό σορμπέ, 35γρ. (1 μπωλ), 0,5
Παγωτό τούρτα μόκα, 125ml (1 μερίδα), 4
Παγωτό τούρτα καραμέλα, 125ml (1 μερίδα), 5
Παγωτό τούρτα λεμόνι, 125ml, 4
Παγωτό τούρτα ουίσκι, 125ml, 3
Παγωτό τρούφες 15γρ. (η μία), 1,5
Παγωτό φρούτων (λεμόνι, φράουλα κλπ)
Παλαμίδα στο λάδι 50γρ. (1/2 κονσέρβα), 3
Παντζάρια (φύλλα, ρίζα), 0
Παξιμάδια 22γρ., 2
Παπάγια, 0
Πάπια (χωρίς δέρμα) 120γρ., 5
Παστουρμάς 50γρ., 3
Πατατάκια (τσιπς) 15γρ., 2,5
Πατατάκια (τσιπς) διαίτης 15γρ., 1,5
Πατάτες βραστές απεριόριστες, 2
Πατάτες βραστές 100γρ. (2 μικρές), 1
Πατάτες πουρές 100γρ. (3ΚΣ), 2
Πατάτες τηγανητές 100γρ. (1 μέτρια), 8
Πατάτες τηγανητές στο Tefal Actifry, 100γρ., 2
Πατάτες ψητές 100γρ. (2 μικρές), 2
Πατέ γαύρου 20γρ., 2
Πατέ ελιάς 30γρ., 2
Πατέ ζαμπόν 20γρ., 2
Πατέ καβουριών 20γρ., 1,5
Πατέ κοτόπουλο 20γρ., 1,5
Πατέ μανιταριών 30γρ., 1,5
Πατέ πράσινης πιπεριάς 20γρ., 1,5
Πατέ ροκφόρ 20γρ., 2,5
Πατέ σολωμού 20γρ., 1,5
Πατέ τόνου 20γρ., 2
Πατέ χορταρικών 20γρ. 1,5
Πατέ χορταρικών 30γρ., 2
Πεπόνι, 0
Πέρδικα 100γρ., 2,5
Περιστέρι (πιτσούνι) 100γρ. 2
Πεσκανδρίτσα 120γρ., 1,5
Πέστροφα 120γρ., 3
Πέστροφα καπνιστή 60γρ., 2,5
Πετροσωλήνες (ή σωλήνες) (χωρίς το κέλυφος) 100γρ., 2
Πικραλίδα, 0
Πιπέρι, 0
Πιπεριές, 0
Πιπερόριζα, 1ΚΣ, 0,5
Πιπερόριζα, 1κγ, 0
Πίτσα ζύμη 40γρ., 2,5
Πίτσα βετζετέριαν 150γρ., 6
Πίτσα μαργαρίτα 150γρ., 6,5
Πίτσα με σαλάμι 150γρ., 7,5
Πιτσούνι (περιστεράκι) 100γρ., 2
Pollock (είδος μπακαλιάρου) 120γρ., 1,5
Πολυκανδρίτσα (κοίτα Πεσκανδρίτσα)
Ποπ κορν 10γρ., 1,5 πόντο
Πορτοκαλάδα με ανθρακικό 300ml, 2,5
Πορτοκαλάδα με ανθρακικό 200ml, 1,5
Πορτοκάλι, 0
Ποτά light 200ml, 0
Πουτίγκα αυγών 110γρ. (1 μερίδα), 3
Πουτίγκα βανίλιας 100γρ. (1 μερίδα), 2
Πουτίγκα (flan) σοκολάτας light 125γρ. (1 μερίδα), 1,5
Πουτίγκα σοκολάτας 125γρ. (1 μερίδα), 2,5
Πράσσα, 0
Προσούτο 50γρ., 3
Ρ
Ραδίκια, 0
Ραπανάκια, 0
Ραπανάκια άσπρα, 0
Ρέβα, 0
Ρέγγα καπνιστή 50γρ., 2,5
Ρέγγα μαρινάτη 100γρ., 5
Ρεβύθια βρασμένα 100γρ. (4ΚΣ), 2,5
Ροδάκινο, 0
Ροδάκινο κονσέρβα 100γρ., 0,5
Ροδάκινο σε σιρόπι, 100γρ., 1,5
Ρόδι, το 1, 1
Ρούμι 40ml 1,5
Ρύζι βρασμένο και στραγγισμένο 120γρ. (6ΚΣ), 3
Ρυζογκοφρέτα 8γρ., 0,5
Ρυζόγαλο 150γρ. (1 μερίδα), 3
Σ
Σαλάμι (3 φέτες) 25γρ., 3
Σαλάμι αέρος 30γρ., 3,5
Σαλάμι χοιρινό καπνιστό άπαχο 30γρ., 2
Σαλάχι 120γρ., 1,5
Σαλιγκάρια 140γρ. (100γρ. χωρίς το κέλυφος), 1,5
Σαλιγκάρια θαλάσσης (χωρίς το κέλυφος) 120γρ., 2
Σάλτσα αλ πέστο συσκευασίας, 2ΚΣ, 2
Σάλτσα βινεγκρέτ, 1κγ., 1
Σάλτσα βινεγκρέτ light 1κγ., 0,5
Σάλτσα για μπάρμπεκιου, 1ΚΣ, 1
Σάλτσα γιαουρτιού συσκευασίας, 1ΚΣ, 1
Σάλτσα καρμπονάρα συσκευασίας, 2ΚΣ, 1,5
Σάλτσα κοκτέϊλ, 1ΚΣ, 2
Σάλτσα μορνέ, 3ΚΣ, 1
Σάλτσα μπεσαμέλ 3ΚΣ, 1
Σάλτσα μπλε τυριού, 1ΚΣ, 2
Σάλτσα μπολονέζ συσκευασίας 2ΚΣ, 1
Σάλτσα μπουργκινιόν, 1ΚΣ, 1,5
Σάλτσα μπράβα, 1ΚΣ, 1
Σάλτσα ναπολιτάνα συσκευασιας, 2ΚΣ, 1
Σάλτσα ολανδέζα, 1ΚΣ, 1
Σάλτσα σισιλιάνα συσκευασίας, 2ΚΣ, 1
Σάλτσα σκόρδου σπιτική, 1κγ., 1
Σάλτσα σκόρδου συσκευασίας 1κγ., 0,5
Σάλτσα σόγιας 0
Σάλτσα σοφρίτο σπιτικό, 1ΚΣ, 0,5
Σάλτσα σοφρίτο με ντομάτα σπιτικό-συσκευασίας, 2ΚΣ, 0,5
Σάλτσα ταρτάρ, 1ΚΣ, 2
Σάλτσα thousand islands συσκευασίας, 1ΚΣ, 2
Σάλτσα τσίλι, 2ΚΣ, 0,5
Σανγκρία 200ml, 1
Σαντιγί 12% 2ΚΣ, 0,5
Σαντιγί 12% 1κγ 0
Σάντουιτς βετζετέριαν καφετέριας, 6
Σαρδέλες κονσέρβα σε λάδι 50γρ., 3
Σαρδέλα με ντομάτα 50γρ. (1/2 κονσέρβα), 2
Σαρδέλες φρέσκες 120γρ., 3,5
Σέλινο, 0
Σελινόριζα, 0
Σέσκουλα, 0
Σιμιγδάλι 20γρ. (2ΚΣ), 1
Σιρόπι φρούτων 1κγ, 0
Σιρόπι φρούτων 1ΚΣ, 0,5
Σιτάρι ολικής άλεσης 15γρ., 0,5
Σιτάρι φύτρο 25γρ., 2
Σκόρδα, 0
Σκουμπρί καπνιστό 50γρ., 4
Σκουμπρί κονσέρβα 60γρ., 3
Σκουμπρί φρέσκο 100γρ., 3
Σόδα, 0
Σόγια, 0
Σόγια γάλα 200ml (1 ποτήρι), 2
Σόγια επιδόρπιο με γεύση φράουλα, βανίλια ή μόκα, 125γρ. (1 μερίδα), 2
Σόγια κρέας 100γρ., 2
Σόγια λεκιθίνη 2κγ., 2
Σόγια πρωτεϊνη ψιλοκομμένη 10γρ., 0,5
Σόγια ρόφημα με δημητριακά 200ml (1 ποτήρι), 2,5
Σόγια ρόφημα με πορτοκάλι ή ανανά, 330ml (1 μερίδα), 3
Σόγια σάλτσα 0
Σόγια φύτρο, 0
Σοκολάτα 10γρ., 1
Σοκολάτα 20γρ., 2
Σοκολάτα σκόνη 30γρ. (ή 3ΚΣ), 3
Σοκολατάκι 10γρ. (το 1), 1,5
Σοκολατούχο γάλα 200ml, 3,5
Σοκολατούχο γάλα light 200ml, 2
Σολωμός καπνιστός 60γρ., 2,5
Σολωμός φρέσκος 100γρ., 4
Σορμπέ 35γρ. (1 μπωλ), 0,5
Σουπιά φρέσκια 150γρ., 2
Σουσάμι, 5γρ., 0,5
Σπανάκι, 0
Σπαράγγια, 0
Σταφίδες 1κγ 0
Σταφίδες 1ΚΣ, 0,5
Σταφίλια 100γρ. (12-15 ρόγες), 1
Στραγάλια 25γρ., 2
Στρείδια 120γρ. (χωρίς το κέλυφος, 6 μέτρια), 1
Στρείδια σούπα 200ml (1 πιάτο), 2
Στρουθοκάμηλος 100γρ., 2
Σύκα 100γρ. (τα 2), 1
Σύκα ξερά τα 2, 1
Συναγρίδα 120γρ., 3
Τ
Ταμπάσκο 0
Ταπιόκα ανεπεξέργαστο 20γρ. (1ΚΣ), 1
Ταραμάς 10γρ. (ή 1κγ) 0,5
Τάρτα με μήλα 120γρ., 7
Τάρτα με φρούτα 80γρ., 6,5
Τηγανήτες 25γρ. (η μία), 2,5
Τζιν 40ml 1,5
Τζίνσενγκ (κοίτα Πιπερόριζα)
Τηγανιά κοτόπουλο ή χοιρινό, 20γρ., 5
Τιραμισού, 1 κομμάτι, 6
Τόνικ 200ml, 1,5
Τόνικ light 200ml, 0
Τόνος κονσέρβα σε λάδι 55γρ., 2,5
Τόνος κονσέρβα σε νερό 55γρ., 2
Τόνος φρέσκος 100γρ., 3
Τουρσί 0
Tόφου με φύκια 60γρ., 1,5
Τοφού φέτες 15γρ. (η μία), 0,5
Τοφού φρέσκο 60γρ., 2
Τσιπούρα 120γρ., 1,5
Τσίχλα (με ή χωρίς ζάχαρη) η μία, 0
Τσουρέκι 90γρ., 5
Τυράκια σε μερίδες 45% λιπαρά επί ξηρού, το 1, 1,5
Τυράκια σε μερίδες 30% λιπαρά επί ξηρού, το 1, 0,5
Tυρί αποβουτυρωμένο (λιγότερο από 30% λιπαρά), 30γρ. 1
Τυρί Babybel, 20γρ., 2
Τυρί γκοργκοντζόλα 30γρ., 3
Τυρί γκούντα 30γρ., 2,5
Τυρί γκούντα (με λιγότερα λιπαρά) 30γρ., 2
Τυρί γραβιέρα 30γρ., 3
Τυρί έμενταλ 30γρ., 3
Τυρί έμενταλ light 30γρ., 2
Τυρί ένταμ 30γρ. 2,5
Τυρί ένταμ (με λιγότερα λιπαρά) 30γρ., 2
Τυρί καμαμπέρ 30γρ., 2,5
Τυρί καμαμπέρ light 30γρ., 1,5
Τυρί κρέμα 65% λιπαρά επί ξηρού, 1ΚΣ, 2
Τυρί κρέμα 30% λιπαρά επί ξηρού, 1ΚΣ, 0,5
Τυρί κρέμα 30% λιπαρά επί ξηρού, 30γρ., 1
Τυρί με 50% λιπαρά (Babybel) 20γρ., 2
Τυρί cottage 150γρ. (1 μερίδα), 3
Τυρί quark αποβουτυρωμένο 3ΚΣ, 1
Τυρί quark πρόβειο 30γρ., 2
Τυρί μασκαρπόνε 2ΚΣ, 5
Tυρί μπάλα 30γρ., 3
Τυρί μοτσαρέλα 30γρ., 2,5
Τυρί παρμεζάνα 30γρ., 3
Τυρί ροκφόρ 30γρ., 3,5
Τυρί τριμμένο κάθε είδους 1κγ, 0
Τυρί τοστ light 20% λιπαρά επί ξηρού, 1 φέτα, 0,5
Τυρί τοστ 45% λιπαρά επί ξηρού, 1 φέτα, 1,5
Τυρί φρέσκο (60% λιπαρά επί ξηρού), 1ΚΣ, 1,5
Τυρί φρέσκο light (30% λιπαρά επί ξηρού) 1ΚΣ, 0,5
Τυρί φρέσκο μους αποβουτυρωμένο με γεύσεις φρούτων 100γρ., 2
Φ
Φαγκρί 120γρ., 3
Φασολάκια φρέσκα, 0
Φασόλια βρασμένα λευκά 120γρ. (5ΚΣ), 2
Φασόλια βρασμένα μαύρα 120γρ. (5ΚΣ), 1,5
Φασόλια βρασμένα κόκκινα 120γρ. (5ΚΣ), 2
Φακές βρασμένες 120γρ. (6ΚΣ), 2
Φουά-γκρα 20γρ., 3
Φοίνικας, 0
Φουντούκια ψημένα 10γρ (ή 10 καρποί), 2
Φραγκοστάφυλο, 0
Φραγκόσυκα, 0
Φράουλες, 0
Φράουλες σε σιρόπι, 100γρ., 1
Φρουκτόζη 1κγ., 0
Φρουκτόζη, 15γρ. (ή 1ΚΣ), 1
Φρούτα γλασέ (κόντιτα) 15γρ., 1
Φρούτα σε σιρόπι ή ελαφρύ σιρόπι 150γρ. (4ΚΣ), 2
Φρούτα του πάθους, το 1, 0
Φρυγανιά τριμμένη 20γρ. (2ΚΣ) 1
Φρυγανιά 10γρ., 0,5
Φρυγανιά 30γρ., 2
Φύλλο χωριάτικο ή σφολιάτας 30γρ., 3
Φυστίκια αλμυρά 10γρ. (15 καρποί) 1,5
Φυστίκια καραμελωμένα 10γρ., 2
Φυστικοβούτυρο 1κγ., 1
Χ
Χαβιάρι 10γρ. (ή 1κγ) 0,5
Χάμπουργκερ καφετέριας, 6
Χέλι 60γρ., 3,5
Χήνα 100γρ., 7
Χοιρινό γλώσσα 100γρ., 6,5
Χοιρινό έντερα 100γρ., 2,5
Χοιρινό καρδιά 100γρ., 3
Χοιρινό κιμάς 20γρ., 2
Χοιρινό λαιμός,πλάτη 100γρ., 6,5
Χοιρινό λαρδί (λίπος) 10γρ., 2,5
Χοιρινό λουκάνικο 35γρ., 3
Χοιρινό λουκάνικο 120γρ., 8,5
Χοιρινό μπριζόλα 100γρ. 7
Χοιρινό μπριζόλα 60γρ., 3,5
Χοιρινό μυαλό 100γρ. 3
Χοιρινό παϊδάκι 100γρ., 6
Χοιρινό πανσέτα 50γρ., 9
Χοιρινό πόδι 100γρ., 7,5
Χοιρινό συκώτι 100γρ., 3
Χοιρινό τηγανιά 50γρ., 7,5
Χοιρινό ψαρονέφρι (φιλέτο) 80γρ., 5
Χουρμάδες καθαρισμένοι, 3 κομμάτια, 1,5
Χταπόδι φρέσκο 150γρ., 2
Χτένια (χωρίς το κέλυφος) 100γρ., 1,5
Χυμός λεμόνι 0
Χυμός λαχανικών φρέσκος, 0
Χυμός ντομάτας φρέσκος, 0
Χυμός πορτοκάλι 0
Xυμός φρούτων συσκευασμένος 200ml, 1,5
Ψ
Ψίχουλα ψωμιού, 1κγ., 0
Ψίχουλα ψωμιού, 2ΚΣ, 1
Ψίχουλα ψωμιού με σκόρδο και μαϊντανό 2ΚΣ, 1
Ψωμί καρβέλι 50γρ (1 φέτα)., 2
Ψωμί μπαγκέτα 50γρ., 2,5
Ψωμί ολικής άλεσης 50γρ., 2
Ψωμί σάντουϊτς (για χάμπουργκερ) 55γρ., 2,5
Ψωμί σάντουϊτς μεγάλο (για χάμπουργκερ) 75γρ., 3,5
Ψωμί τοστ 50γρ., 2
Ψωμί φρέσκο ολικής άλεσης τυποποιημένο συσκευασίας, 19γρ. (1 φέτα), 1
Ψωμί φρέσκο τυποποιημένο πολύσπορο, 30γρ. (1 φέτα), 1,5
Ψωμί φρέσκο τυποποιημένο συσκευασίας 25γρ. (1 φέτα), 1
Ψωμί φρέσκο τυποποιημένο χωριάτικο 38γρ. (1 φέτα), 1,5
Ψωμί ψημένο 20γρ. (1 φέτα), 1
Ψωμί ψημένο ολικής άλεσης 20γρ., 1
EΛΛΗΝΙΚΗ ΚΟΥΖΙΝΑ (Φαγητά σε εστιατόριο)
Αγκινάρες με κουκιά, 5
Αμυγδαλωτό, 11
Αυγολέμονο σάλτσα, 3
Γαλακτομπούρεκο, 6
Γεμιστά (ντομάτα-πιπεριά), 14
Ζελέ φρούτων, 8
Ιμάμ μπαϊλντί, 6
Κεφτέδες, 15
Κολοκυθάκια γεμιστά με κιμά, 11
Κολοκυθοκεφτέδες (ο ένας) 6
Κοτόπουλο με πατάτες στον φούρνο, 17
Κουνέλι στιφάδο, 18
Κουραμπιές ο ένας, 3
Κυδώνι ψητό με ζάχαρη, 4,5
Λαχανοσαλάτα, 3
Λουκουμάδες, 11
Λουκούμι, το 1, 4
Μακαρόνια καρμπονάρα, 20
Μακαρόνια με κιμά, 11
Μακαρόνια με σάλτσα και τυρί (ναπολιτάνα), 7
Μέλι με καρύδια, 2ΚΣ, 2,5
Μελιτζανοσαλάτα, 1 μερίδα, 4,5
Μπακλαβάς, 7
Μπαρμπούνια στον φούρνο, 7,5
Μπιφτέκι με ρύζι και τυρί 15,5
Μπριάμ, 10
Μουσακάς, 22
Ντολμαδάκια με ρύζι τα 4, 6
Παστίτσιο, 15
Πιλάφι, 4
Πιπεριές γεμιστές οι 2, 8,5
Σαγανάκι με γαρίδες, 6
Σούπα αυγολέμονο, 2
Σπανακόπιτα,1 μερίδα, 6,5
Σπανακοτυρόπιτα, 9
Συκωτάκια με σάλτσα τα 2, 7,5
Ταραμοσαλάτα, 7
Τυροσαλάτα, 1 μερίδα, 3,5
Τζατζίκι 1,5
Τυροπιτάκι το 1, 5
Φασόλια σαλάτα, 5,5
Χοιρινό με σέλινο αυγολέμονο, 13
Χούμους, 4,5
Χωριάτικη σαλάτα, 9
Ψάρια πλακί, 9,5
Συμβουλή 1
Μπορείτε να απολαύσετε πολλά συστατικά και καρυκεύματα (π.χ. μαρμελάδα, ζάχαρη, αραβοσίτου) σε μικρές ποσότητες για 0 πόντους, ακόμη και μεγαλύτερες αρκεί να υπολογίσετε τους πόντους που αναλογούν αν ξεπερνάνε το 1κγ.
Συμβουλή 2
Ποτά που περιέχουν αλκοόλ περιέχουν κι αρκετούς πόντους. Προτιμήστε τα μόνο σε ειδικές περιπτώσεις.
Συμβουλή 3
Πιείτε καφέ, τσάϊ πράσινο ή μαύρο και άλλα ποτά με καφεϊνη σε κανονικές ποσότητες (3-4 φλυτζάνια την ημέρα). Τα ροφήματα αυτά τονώνουν τον οργανισμό και βοηθάνε στην γρήγορη λειτουργία των νεφρών με την αποβολή τους. Επομένως θα πρέπει με κάθε φλυτζάνι καφέ ή τσάι να πίνεται και νερό από την συνιστώμενη ημερήσια ποσότητα των 1,5 – 2 λίτρων.
Συμβουλή 4
Για κάθε κομμάτι κρέατος που αγοράζεται να καθαρίζεται προηγουμένως καλά το λίπος πριν το μαγειρέψετε.
Συμβουλη 5
Υπάρχουν στην αγορά προϊόντα με βάση το κρέας που έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε λίπος και θερμίδες. Συγκρίνεται τις σχετικές πληροφορίες στις ετικέτες κι επιλέξτε προϊόντα με λιγότερο λίπος και λιγότερες θερμίδες.Συμβουλή 6
Μπορείτε να μειώσεται τον αριθμό των πόντων αν φτιάξετε μαρμελάδα σπιτική με φρούτα εποχής και αντικαθιστόντας την ζάχαρη με κάποιο γλυκαντικό.
Συμβουλή 7
50γρ. άβραστου ρυζιού αντιστοιχεί σε 120γρ. βρασμένου
50γρ. άβραστα λαχανικά αντιστοιχούν σε 120γρ. βρασμένα.
50γρ. άβραστα ζυμαρικά αντιστοιχούν σε 100γρ. βρασμένα.
Συμβουλή 8
Καταναλώστε γαλακτοκομικά προϊόντα που είναι πλούσια σε ασβέστιο και συμβάλουν στην απορρόφηση της βιταμίνης D & E των άλλων τροφών.
Συμβουλή 9
Να σημειωθεί ότι κατά το μαγείρεμα των ψαριών και του κρέατος το βάρος μειώνεται περίπου κατά 20% σε σύγκριση με το νωπό. Έτσι για παράδειγμα για κάθε 125γρ. ωμό κρέας ή ψάρι πρόκειτε να φάτε 100γρ.
Συμβουλή 10
Τα περισσότερα λαχανικά έχουν 0 πόντους και μπορούν να σας ικανοποιήσουν και να σας βοηθήσουν να ακολουθήσετε το πρόγραμμα. Επωφεληθείτε από αυτά!
ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΣΥΝΤΗΡΗΣΗΣ
Το πρόγραμμα συντήρησης έχει μια ελάχιστη διάρκεια 6 εβδομάδων κατά την διάρκεια της οποίας θα πρέπει να τηρήσετε μέχρι τέλους. Για να υπολογίσετε τους πόντους υπάρχουν πολλές επιλογές όπως το ερωτηματολόγιο που ακολουθεί:
* Πόσους πόντους καταναλώνεται την ημέρα κατά μέσο όρο;
Απαντήστε και υπολογίστε τον αριθμό με το αποτέλεσμα των ερωτήσεων παρακάτω:
1. Πόσα κιλά έχετε χάσει τις τελευταίες 4 εβδομάδες;
α) 0,5 – 1 κιλό
β) 1,1 – 2 κιλά
γ) 2,1 – 4 κιλά
δ) πάνω από 4 κιλά
2. Στις ακόλουθες δηλώσεις περιγράφεται ο τρόπος με τον οποίο η διατροφή σας είχε μεγάλη επιτυχία τις 4 τελευταίες εβδομάδες:
- Τρώγοντας τουλάχιστον 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών κάθε μέρα ή σχεδόν κάθε μέρα,
- Σχεδόν πάντα χρησιμοποιώ light προϊόντα (π.χ. γάλα, τυρί, κρύο κρέας και κρέατα με χαμηλά λιπαρά κλπ).
- Πέρνω τουλάχιστον 2 φορές την ημέρα τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο.
α) Δεν υφίσταται
β) 1 δήλωση ισχύει
γ) 2 δηλώσεις ισχύουν
δ) Ισχύουν όλες
3. Πόσους μπόνους πόντους κερδίσατε κατά μέσο όρο την κάθε εβδομάδα κάντοντας άσκηση;
α) Κανέναν
β) 1-4
γ) 5-8
δ) πάνω από 8
4. Ποιες απ’τις ακόλουθες δηλώσεις περιγράφουν καλύτερα το πόσο πεινάσατε τις τελευταίες 4 εβδομάδες;
α) Καμιά φορά αισθανόμουν ότι πραγματικά πεινούσα
β) Μερικές φορές αισθανόμουν ότι πεινούσα λίγο
γ) Αισθάνθηκα πείνα μία ή δυο φορές
δ) Δεν πείνασα ποτέ.
5. Πως αισθανθήκατε όταν πήρατε κάτι επιπλέον κατά την διάρκεια της συντήρησης (για παράδειγμα: ένα ποτήρι κρασί ή ένα κομμάτι σοκολάτα);
α) Ήμουν συνεπής με τον εαυτό μου και με δυσκολία πήρα κάτι επιπλέον.
β) Δεν υπολόγιζα πάντα τα επιπλέον κι αισθανόμουν τύψεις.
γ) Πάντα υπολόγιζα τα επιπλέον, αλλά μόνο για κάποιες εξαιρετικές στιγμές έδειξα ελαστικότητα.
δ) Υπολόγιζα τα επιπλέον πάντα χωρίς να νιώσω τύψεις.
Μόλις απαντήσετε το ερωτηματολόγιο θα πρέπει να βαθμολογείσετε ανάλογα την κάθε απάντηση: για κάθε α) 10 βαθμοί, για κάθε β) 20 βαθμοί,για κάθε γ) 30 βαθμοί και για κάθε δ) 40 βαθμοί.
Αν το σύνολο των ερωτήσεων δώσουν την παρακάτω βαθμολογία τότε προσθέτε στο σύνολο πόντων της πρώτης ανεξάρτητης ερώτησης τους πόντους που αντιστοιχούν απ’το συνολικό αποτέλεσμα:
100: προσθέστε 1 πόντο
100 – 180: προσθέστε 2 βαθμούς
190 – 200: προσθέστε 3 βαθμούς
Παράδειγμα: αν έχετε μέσο όρο 17 πόντους την ημέρα και το σύνολο των απαντήσεων σας βαθμολογεί με 190 τότε για να διατηρήσετε το βάρος σας προσθέτε 3 βαθμούς: 17+3= 20 πόντοι για την διατήρηση του βάρους σας.
Για την πρώτη εβδομάδα θα παραμείνετε στους 20 πόντους. Απ’την δεύτερη εβδομάδα κι έπειτα, αν δείτε ότι χάνετε βάρος προσθέτε 1 πόντο επιπλέον (δηλαδή 21) για το ημερήσιο σύνολο πόντων συντήρησης και στην περίπτωση που πάρετε βάρος θα μειώσετε κατά 1 πόντο (δηλαδή 19).
Οι 6 εβδομάδες συντήρησης ολοκληρώνονται αν το βάρος σας δεν μεταβάλλεται περισσότερο από 0,5-1 κιλό απ’τον στόχο σας.
Πρόσφατα σχόλια