Άποψη με σημασία

“Αν επικεντρωθείς στο αποτέλεσμα ποτέ δεν θα αλλάξεις, αν επικεντρωθείς στην αλλαγή θα έχεις αποτέλεσμα”

του Τζακ Ντίξον.

Κρατάμε αυτά τα λόγια στο μυαλό μας ώστε η προσπάθειά μας να αξίζει τον κόπο!

 

adunatisma στο Youtube!

Να ευχαριστήσω θερμά την theniajewels που στο βιντεάκι της στο youtube παραπέμπει στις λεπτόμερειες του “Εμφάνιση περισσότερων…” στο blog μου! Ήταν μέλος των ww λίγο πριν κλείσουν και περιγράφει τον τρόπο που έχασε κιλά δίνοντας επιπλέον πληροφορίες για το πως να κάνουμε την απώλεια μόνιμη! Όπως και να’χει ήταν έκπληξη η παραπομπή (όχι ότι δεν έχω δει το μπλογκ κι αλλού, αλλά στο Youtube ήταν η 1η φορά). Θένια ευχαριστώ! Δείτε το βίντεο εδώ:

 

Μενού νηστείας

Το παρακάτω μενού προέρχεται από διαιτολόγο και μπορεί κανείς να το χρησιμοποιήσει οποιαδήποτε περίοδο νηστείας θέλει.

ΠΡΩΙΝΟ ΓΙΑ ΟΛΕΣ ΤΙΣ ΗΜΕΡΕΣ
2 φρυγανιές
3 μεγάλες ή 5 μικρές ελιές
1 πορτοκάλι ή 1/2 ποτήρι χυμό πορτοκάλι

ΗΜΕΡΑ 1η
Μεσημέρι

120 γρ. χταπόδι
Σαλάτα
2 κγ. λάδι
30 γρ. ψωμί
2 φρούτα

Βράδυ

90 γρ. χταπόδι
Σαλάτα
30 γρ. ψωμί
1 φρούτο

ΗΜΕΡΑ 2η
Μεσημέρι

120 γρ. καλαμαράκια ή σουπιές
Σαλάτα
2 κγ. λάδι
30 γρ.ψωμί
2 φρούτα

Βράδυ

90 γρ. καλαμαράκια ή 100 γρ. βραστά λαχανικά
Σαλάτα
30 γρ. ψωμί
1 φρούτο

ΗΜΕΡΑ 3η
Μεσημέρι

1 φλ. (240 γρ.) όσπρια
Σαλάτα
2 κγ λάδι
30 γρ. ψωμί
2 φρούτα

Βράδυ
1/3 φλ. (180 γρ.) όσπρια
Σαλάτα
1 φρούτο

ΗΜΕΡΑ 4η
Μεσημέρι

180 γρ. σουπιές ή γαρίδες
Σαλάτα
30 γρ. ψωμί
2 φρούτα

Βράδυ

1 μερίδα φασολάκια ή μπάμιες ή αγκινάρες
Σαλάτα
2 κγ. λάδι
30 γρ. ψωμί
1 φρούτο

ΗΜΕΡΑ 5η

Μεσημέρι
1 φλ. όσπρια
Σαλάτα
2 κγ. λάδι
30 γρ. ψωμί
2 φρούτα

Βράδυ

1/3 φλ. όσπρια
Σαλάτα
1 φρούτο

ΗΜΕΡΑ 6η
Μεσημέρι

200 γρ. αρακά
Σαλάτα
2 κγ. λάδι
30 γρ. ψωμί
2 φρούτα

Βράδυ

90 γρ. γαρίδες
Σαλάτα
30 γρ. ψωμί
1 φρούτο

ΗΜΕΡΑ 7η
Μεσημέρι

120 γρ. γαρίδες
Σαλάτα
2 κγ λάδι
30 γρ. ψωμί
2 φρούτα

Βράδυ

90 γρ. γαρίδες
Σαλάτα
30 γρ. ψωμί 1 φρούτο

Το συγκεκριμένο διαιτολόγιο ας είναι απλά το δείγμα ώστε να προσαρμόσετε την νηστεία όπως σας αρέσει. Δεν σημαίνει πως μπορείτε να το ακολουθήσετε κατά γράμμα. Αν δεν σας αρέσουν τα θαλασσινά χρησιμοποιείστε τα όσπρια, τα λαχανικά και τη σόγια.

 

-1 και συνεχίζω…

Το φασκόμηλο αποδεικνύεται θαυματουργό. Εξαφανίστηκε το πρήξιμο που είχα… Βέβαια για θεραπευτικούς λόγους το πίνω (για να κατέβει η ρημάδα η περίοδος) και ειλικρινά έχω πεθυμήσει το πρωινό μου καφεδάκι να με κρατά μέχρι το μεσημέρι που θα φάω. Όπως και να’χει χάρη σε αυτό η ζυγαριά με έδειξε -1 κιλό! Μα καθόλου άσχημα και πάνω που περίμενα να με δείξει και πάλι μείον κάτι γραμμάρια!
Εν ολίγοις τώρα, πήρατε μια γεύση του πως δουλεύει το πρόγραμμα weight down. Η ουσία είναι να υπάρχει διάθεση ώστε να το κάνει κάποιος και προπάντων να δείξει πειθαρχία σε αυτό που κάνει. Τρώγοντας μεγάλες σαλάτες δημιουργείτε η αίσθηση του κορεσμού και δεν πεινάς ακόμη κι όταν έρθει η ώρα για να φας. Εκεί είναι το μυστικό της διατροφής αυτής!

 

Παρασκευή 8-4-11

ΠΡΩΙ
1 φλ. γάλα φρέσκο 1,5%
2 φρυγανιές
60 γρ. κότατζ
1 πορτοκάλι

Φασκόμηλο

ΜΕΣΗΜΕΡΙ
240 γρ. γίγαντες γιαχνί
Λαχανοσαλάτα
1 κγ λάδι
1 μήλο

ΑΠΟΓΕΥΜΑ
Καφές φίλτρου σκέτος

ΒΡΑΔΥ
180 γρ. γίγαντες γιαχνί
Λαχανοσαλάτα
30 γρ. ψωμί
1 κγ λάδι

Ζελέ φράουλας light με μήλο και γιαούρτι

- Το επιπλέον 1 κγ λάδι το έβαλα στο φαγητό μου.
– Το ζελέ φράουλας ανήκει στα επιπλέον που δικαιούμε μες την ημέρα.

 

Πέμπτη 7-4-11

ΠΡΩΙ
1 φλ. γάλα φρέσκο 1,5%
2 φρυγανιές
60 γρ. κότατζ
1 πορτοκάλι

Καφές ελληνικός με 1 κγ φρουκτόζη

ΜΕΣΗΜΕΡΙ
120 γρ. μπακαλιάρος πλακί
Λαχανοσαλάτα
1 κγ λάδι
30 γρ. ψωμί
1 μήλο

ΑΠΟΓΕΥΜΑ
Καφές φίλτρου σκέτος

ΒΡΑΔΥ
90 γρ. μπακαλιάρος πλακί
Λαχανοσαλάτα
1 κγ λάδι

1 μήλο
1 γιαούρτι αγελάδος 2%

—> 1 κγ λάδι έχει προστεθεί στο φαγητό.
—> Στο φαγητό ζυγίζουμε ΜΟΝΟ το ψάρι. Κρεμμυδάκια βάζουμε όσα θέλουμε!

 

Tετάρτη 6-4-11

ΠΡΩΙ
1 φλ. γάλα φρέσκο 1,5%
1 αυγό βραστό
30 γρ. ψωμί
1 πορτοκάλι

Καφές ελληνικός με 1 κγ φρουκτόζη

ΜΕΣΗΜΕΡΙ
120 γρ. κοτόπουλο
Λαχανοσαλάτα
4 κγ μαγιονέζα light
30 γρ. ψωμί
1 μήλο

ΑΠΟΓΕΥΜΑ
Καφές φίλτρου σκέτος

ΒΡΑΔΥ
60 γρ. γραβιέρα
Λαχανοσαλάτα
2 κγ μαγιονέζα light

1 μήλο
1 γιαούρτι αγελάδος 2%

Στην ουσία το μεσημέρι και το βράδυ για μένα ήταν ίδιο. Δηλαδή: σε μια λεκανίτσα έκοψα λάχανο (τόσο ώστε να φάω και το βράδυ), έριξα ξύδι και αλάτι και ανακάτεψα για να μαλακώσει. Έπειτα ψιλοέκοψα από πάνω το κοτόπουλο και την γραβιέρα και έριξα 2 ΚΣ μαγιονέζα light. Ανακάτεψα όλα μαζί τα υλικά και μοίρασα την σαλάτα μου στα δύο (για μεσημέρι και βράδυ). Αυτό ήταν!

ΕΝΗΜΕΡΩΤΙΚΑ: Θα πρέπει να καταγράφουμε ό,τι τρώμε γιατί υπάρχουν κάποιες τροφές που είναι περιορισμένες μέσα στην εβδομάδα. Για παράδειγμα η γραβιέρα που αναφέρω παραπάνω ανήκει στα ημίσκληρα τυριά και μπορώ να φάω μες την εβδομάδα το πολύ 180 γρ.. Τα αυγά δε περιορίζοντα στα 4 την εβδομάδα. Δηλαδή για μένα υπολείπονται άλλα 3 αυγά!