Βρείτε τους πόντους σας (update 11-3-09)

Αν θέλετε να προσπαθήσετε να χάσετε βάρος με το σύστημα των πόντων τότε υπολογίστε πόσους δικαιούστε ημερησίως, απατώντας το παρακάτω ερωτηματολόγιο (ισχύει για το Flexipoints 2005):

1) ΕΙΣΑΣΤΕ
α) Γυναίκα 7
β) Αντρας 15

2) ΠΟΙΑ ΕΙΝΑΙ Η ΗΛΙΚΙΑ ΣΑΣ?
α) 18-20 ετών 5
β) 21-35 ετών 4
γ) 36-50 ετών 3
δ) 51-65 ετών 2
δ) πάνω από 65 1

3) ΠΟΣΟ ΖΥΓΙΖΕΤΕ?
Σημειώστε τον αριθμό της δεκάδας που αντιστοιχεί στο βάρος σας. Παράδειγμα εάν ζυγίζετε 70-79 κιλά, σημειώστε 7 ή αν ζυγίζετε 100 σημειώστε 10 (αν τα κιλά είναι 110 σημειώστε 11, αν είναι 120 σημειώστε 12 κ.ο.κ.).

4) ΤΙ ΥΨΟΣ ΕΧΕΤΕ?
α) Κάτω από 1,60μ 1
β) Πάνω από 1,60μ 2

5) ΤΙ ΕΙΔΟΥΣ ΔΟΥΛΕΙΑ ΚΑΝΕΤΕ?
α) Κυρίως καθιστική 0
β)Περισσότερο καθιστική, αλλά καμιά φορά
όρθια ή με μερικές μετακινήσεις 2
γ) Κυρίως όρθια 3
δ) Πολύ δραστήρια 4

6) ΘΕΛΕΤΕ
α) να χάσετε βάρος 0
β) να αρχίσετε τη σταθεροποίηση του βάρους σας 4

Προσθέτοντας θα έχετε τον ημερήσιο στόχο πόντων σας.

Ο ελάχιστος στόχος πόντων είναι οι 17 πόντοι. Συνιστούμε ακόμα κι αν ο αριθμός που καταλήξατε μετά τις απαντήσεις του ερωτηματολογίου είναι μικρότερος από αυτόν να σεβαστείτε αυτό το ελάχιστο.
Ο στόχος σας σε πόντους διαφοροποιείται ανάλογα με το βάρος που χάνετε. Επαναλάβετε το ερωτηματολόγιο κατά διαστήματα, ιδιαίτερα όταν περνάτε από μία δεκάδα σε μια κατώτερη (π.χ. από 70 στα 69 κιλά).

Επίσης για τους πόντους δώρο ισχύει για κάθε 30 λεπτά προσπάθειας τα παρακάτω

Ποδήλατο 2
Κολύμπι 3
Περπάτημα 2
αεροβική 3
αεροβική σε νερό 3
badminton 3
basketball 4
ποδήλατο γρήγορο 3
ποδόσφαιρο 4
γκολφ 2
ορειβασία 4
χόκευ 4
ιππασία (περπάτημα) 2
ιππασία (τροχάδι) 3
τροχάδιν 4
pilates 2
σκι 6
τέννις 3
γιόγκα 2

Επίσης απαγορεύεται να τρώει κανείς 5 πόντους λιγότερους καθημερινά. Ακόμα και αν θέλει να τους κρατήσει για μια μέρα που ξέρει ότι θα βγει έξω ή θα πάει σε κάποιο τραπέζι, θα πρέπει να τους “φάει” οπωσδήποτε – την ημέρα που θα επιλέξει!

Δεν πρέπει να υποσιτιζόμαστε. Μπορουμε να εξοικονομούμε 2-3 πόντους την ημέρα για κάτι που έχουμε προγραμματίσει, αλλά θα πρέπει μέχρι το τέλος της εβδομάδας να τους “καταναλώσουμε”.

Επίσης θα πρέπει να γίνεται ένα σωστό μοίρασμα σε υδατάνθρακες, πρωτεινες και λίπη.
Υδατάνθρακες μέχρι 4 πόντους την ημέρα. Δηλαδή 2 φέτες ψωμί ή 4 φέτες του τοστ.

Πηγή: eatingdisorders.gr και mundorecetas.com
/
/
/
/
/
/
/
/
/
/
/
/
/

Παρακάτω ακολουθεί ερωτηματολόγιο που ισχύει για τα δεδομένα του προγράμματος Momentum των πόντων.

EIΣΤΕ;
* Γυναίκα, 2
* Γυναίκα εγκυμονούσα, 12
* Άνδρας, 8

ΠΟΣΟ ΕΤΩΝ ΕΙΣΤΕ;
* 17-26, 4
* 27-37, 3
* 38-47, 2
* 48-58, 1
* Πάνω από 58, 0

ΠΟΣΟ ΚΙΛΑ ΕΙΣΤΕ;
Σημειώστε τον αριθμό της δεκάδας που αντιστοιχεί στο βάρος σας. Παράδειγμα εάν ζυγίζετε 120 κιλά σημειώστε 12, ή αν είστε 70-79 κιλά, σημειώστε 7.

ΤΙ ΥΨΟΣ ΕΧΕΤΕ;
* Κάτω από 1, 55μ 0
* Από 1,56 – 1,78μ 1
* Πάνω από 1,78μ 2

ΠΕΡΝΑΤΕ ΤΟ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟ ΤΗΣ ΜΕΡΑΣ ΣΑΣ
* Καθισμένοι; 0
(π.χ. όπως οι ρεσεψιονίστ, οι επαγγελματίες οδηγοί)
* Συνήθως καθισμένοι, με μερική μετακίνηση; 2
(π.χ. όπως οι πωλητές, οι νοικοκυρές, οι δάσκαλοι)
* Περπατάτε τον περισσότερο χρόνο; 4
(π.χ. όπως οι σερβιτόροι, οι ταχυδρόμοι)
* Κάνετε σκληρή δουλειά τον περισσότερο χρόνο; 6
(π.χ. όπως οι νοσοκόμες, οι κηπουροί, οι εργάτες οικοδομών)

ΘΕΛΕΤΕ ΝΑ
* Χάσετε βάρος, 0
* Διατηρήσετε το βάρος σας, 8

Το σύνολο είναι οι ημερήσιοι πόντοι που σας αναλογούν

* Εάν το σύνολο των πόντων είναι κάτω από 18, τότε οι ημερήσιοι πόντοι που σας αντιστοιχούν είναι οι 18 και στην περίπτωση που είναι πάνω από 44, τότε οι ημερήσιοι πόντοι είναι 44.

* Ξανακάντε το ερωτηματολόγιο όποτε χάνεται βάρος κι όποτε αλλάζει ο τρόπος που περνάτε την μέρα σας (μόνο σε αλλαγή επαγγέλματος κι όχι στην περίπτωση που τύχει μια μέρα με συνεχή κίνηση).

* Κάθε βδομάδα έχετε διαθέσιμους 35 πόντους τους οποίους μπορείτε να χρησιμοποιήσετε σε κάποια έξοδο ή κάποια μέρα που θέλετε να φάτε παραπάνω απ’τους ημερήσιους πόντους που δικαιούστε. Προσέχτε μόνο ότι οι 35 πόντοι πρέπει να καταναλωθούν μέσα στην βδομάδα που διανύεται.

* Μπορείτε να κερδίσετε πόντους αν γυμνάζεστε (ανατρέξτε στην λίστα που υπάρχει στο μέσο της ανάρτησης αυτής).